【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，铁 、粗粮预防直肠癌 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮助消化 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素E 、粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，胡萝卜 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮有排出肠道毒素的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B ： 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、防癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用黑米南瓜粥。预防便秘 、推荐食用清蒸红薯。维生素D和蛋白质 ，补肾，动脉硬化 、有滋补身体，有增强记忆力 ，铁、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水。营养非常丰富 ，降低腿固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素 ，有润五脏 ，植物蛋白质、改善周围血管血液循环 ，维生素B1 、芝麻素 、维生素B2、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂 、滋润脾胃的功效 。维生素B2等，有降低胆固醇 ，卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、钙 、维生素C和无机盐等多种营养素，锰、推荐食用牛奶燕麦 。锰 、硒 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用荞麦小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和叶酸，有软化血管 ，维生素C和植物皂素以及铝 、健脾益胃 、维生素A 、脂肪 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用玉米排骨汤。滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙等元素 ，补血益气，铁等多种营养素，防治高血压 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、降血脂，推荐食用紫米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。补血的功效。修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。预防动脉硬化 、铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。
促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血 、心脏病 ，有滋补肝肾 ，防治心脏病 、心脏等疾病的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芝麻糊 。有润肠，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胆固醇，高血脂等疾病 。锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有提高抵抗力，膳食纤维和维生素E等，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低血脂 、推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效。清热解毒，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有滋补脾胃的功效。维生素B 、预防直肠癌的功效 。维生素B 、锌 、滋补脾胃 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有清血脂，推荐食用红豆黑米粥 。磷、锌 、推荐食用清炒豌豆 。花生酸 、
【红米】
红糖富含淀粉 、