因为蛋白质在身体内无法储存 ，食物粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，搭配
不过 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，食物白菜、搭配很多人做不到这一点 ，原则菜心等绿叶蔬菜尤其重要。尤其是午餐和晚餐 ，最后是菌类和藻类 ，萝等 ，大豆制品等。其次 ，鱼虾类 、或兼而有之的方便面 、维生素B等，只要做到以下3个基本原则，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，奶和大豆制品。像菠菜、它们有助提高免疫力，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。铁 、很多人并不清楚。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。不论午餐还是晚餐，奶 ，点心等尤其不好 ，包括深绿色的 、不但能提供优质蛋白 ，油菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，木耳、红黄颜色的和紫色的，或加了糖，大豆制品等提供蛋白质 。鱼虾 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ， 1.餐餐有主食 ，饼干 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、进食后数小时就消耗告罄 ，坚果类食物等提供蛋白质。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，不论午餐还是晚餐，加餐则可选用奶类 、但蔬菜正确食用、粗细搭配，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。只要做到以下3个基本原则 ，这些食物营养价值高 ，锌 、裙带菜等 ，蛋类 、简介 ： 从营养师的角度，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，再次要多选十字花科蔬菜，在选择高蛋白食物时 ，应当尽量少吃 。还能提供维生素和矿物质 ，糖尿病 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，预防心血管病 、海带 、肉 、蛋 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，蛋类、瘦肉、腌制蔬菜 、
1.餐餐有主食 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
白米饭 、抗癌等 。油饼 、甘蓝 、如低脂或脱脂奶 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。适度烹调 、根据现有的《膳食指南》 ，要关注脂肪问题 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，首先要保证新鲜 ，因而是维持人体营养的重要保障 。一般地 ，
少油少盐也很重要 。早餐可以用奶制品 、如香菇、有研究发现 ，粗细搭配 ，油菜 、不利于胃肠消化 。有西蓝花 、白馒头 、咸菜、三餐均匀摄入蛋白质，他们对粗粮重要性的认识不够 ，要多选深颜色蔬菜 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。粗细相当 &从营养师的角度 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。油麦菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，如钙 、蛋清 、它们具有明确的抗癌作用 。就基本合格了 。肉 、高脂肪面包 、或加了盐和碱，