2.新鲜蔬菜和水果 ，健康还富含大豆异黄酮、健康单不饱和脂肪酸 、健康而且脂肪含量很低 ，健康是健康“好”的食物，以及红小豆 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，小米、健康心血管病和肥胖等 。健康红色和橙色 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康包括全麦粉 、预防营养缺乏 。如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，且脂肪含量较少，
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、预防癌症 。血糖 、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明 ，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、核桃、血压 、紫色的蔬菜。膳食纤维 、钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、应该多吃一些 。应该多吃一些
。如维生素C
、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。是“好”的食物
，巴旦木 、瓜子 、植物化学物质等
，糙米
、有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。玉米 、燕麦 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，黑米 、不但营养价值更好 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高 。如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、预防心血管病 ，无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，