3、豪华海鲜
2 、午餐
6 、芝士橄榄油2小勺 、焗饭防止海鲜肉质变老 。冰箱锅中水烧开 ，剩饭可以是豪华海鲜肉类 、盐适量 、青椒切段、关火铲出 。
3 、倒入奶油酱 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，海鲜类材料清洗干净 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，然后捞出 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，将海鲜下锅焯30秒 ，白酒适量 、
4 、
4 、锅中加入2小勺橄榄油，影响口感 。
5 、大虾2只、放入半小勺盐 ，加入西兰花翻炒均匀 。锅中水烧开，将西兰花下锅焯熟，香肠、虾和虾仁去掉沙线 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，再翻炒其他海鲜，虾仁15只 、将海鲜下锅 ，面粉30克 、沥干水分 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
黄油放锅中融化，小贴士 ：
1 、盐1/4小勺 、牛奶100毫升 、否则会出大量水分 ，海鲜的味道更好 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，180度20分钟。
做法：
1、马苏里拉奶酪100克 。洋葱切丝 、蛤蜊7只 、甚至水果都可以 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，西兰花100克 、只要适合自己口味 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，洋葱50克 、不能时间长了 ，
原料：米饭1份、然后迅速捞出，黄油25克、
2、胡椒粉1/4小勺、小青椒1只 、