没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速等身体平静下来，冷静大脑空白 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理重复几轮 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速像叹气一样。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中 ， 或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时 ，先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报 。给大脑几秒钟的缓冲时间。越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统，在会议室、地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，而是骗过身体的应激反应 。应对起来也从容许多 。同时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静 ，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了 。 这个动作的原理在于，连续做两到三次 ，呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多。