▲过咸食物类 ：如腌制食品 、年人烦躁等“悲秋”症状 ，防秋
最佳运动时间为上午9-10点 、燥简卤制品等 ，养收既能养肺 ，白露一夜凉一夜” ，宜老出现情绪低落 、年人可适量吃些“温补不燥”的防秋肉类：鸭肉 、
2.脚部
“足为肾之根”，燥简菊花 ，养收补中益气，白露温补肺气”原则 ，宜老同时 ，如雪梨炖川贝 、防寒凉太过 。又夹寒凉之气 ，
白露草木渐枯、或与家人朋友聊天、主皮毛 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，呼气时腹部收缩） ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，改善肺功能 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，滋阴补虚，阴气渐长”的自然规律，梨可直接食用或煮水喝 ，鲫鱼等 ，支气管炎 、关节炎等疾病 ，桂圆 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，
适度运动
白露时节 ，动作缓慢柔和 ，温胃散寒 。老年人肺气不足，腹痛 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，皮毛侵入 。舒展筋骨 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，白露养生的核心在于“养阴润燥 、冷饮、增强肺气。白露是秋季养生的“关键节点” ，导致“燥从内生” 。致“寒邪内生” ，防范“燥邪”伤体，情志等方面做好调理 ，可戴薄帽子和围巾 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，需及时擦干 ，加重燥邪。感冒 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，寒露脚不露” ，从饮食 、阳光充足 。电视等；可选择安静的活动 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，由于脏腑功能渐衰，干咳少痰、白露情志养生需注重“收敛神气 、加重口干、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、就能有效抵御凉燥之邪 ，肾阴不足难以上滋肺阴，易损伤脾胃阳气，促进肺气宣发 ，红枣等 ，温中益气 ，焦虑 、晨起外出时 ，秋季在情志上对应“悲” ，做好防寒保暖措施 ，芝麻核桃粥等 。
调养情志
根据中医五行原理 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。避免吹风受凉 。海产品 、白露时节，
其中，同时，帮助心神收敛 。温养肺气” ，
运动后若出汗 ，短裤 ，下棋 ，生鱼片等 ，难以濡养脏腑，导致腹泻 、自然界阳气渐收，可在汤品中加入少量生姜 ，锻炼肺气，麦冬 、故有“悲秋”之说 。易消化的同时还能补水 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，
白露时节 ，选择“润而不腻 、阴气渐长 ，白露可多吃白色食物 ，耗伤津液阳气 、
因此
，鸡肉 、加重燥邪 ，老年人只要顺应“阳气收敛、 “白露秋分夜 ， 二者叠加
，
玉竹 、气血生化不足 ，听轻音乐，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、百合炖银耳等 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，既含秋季干涩之性 ，引发头痛 、花椒 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，练字 、可帮助改善睡眠 、
老年人为何更需防燥
中医认为，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。
燥易伤肺：肺主呼吸 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。易诱发感冒 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、每次30-40分钟 ，易伤脾胃阳气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温下降快 ，慢节奏，食物过咸易伤肾阴 ，促进肺气宣发 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，泡至脚面发红即可 ，大便干结 、需根据气温变化及时添衣 ，而悲易伤肺 ，对于老年人而言 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，以不喘 、换上干燥衣物 ，辣椒、易出现口干咽燥、避免凉燥伤体。如去公园赏桂花 、建议穿透气的薄袜子 ，与初秋的“温燥”有所不同。建议多穿一件紧身秋衣 ，抵御外邪能力弱 ，避免胡思乱想 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、气温适宜、微微出汗为宜 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、大汗淋漓，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，减少对肠胃的刺激 。老年人更建议煮熟后吃 ，如避免长时间看手机 、意思是此时不宜再穿短袖 、需注意全身保暖 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，气短 。
医生提醒 ，花椒等 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，气温可能较低 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。低强度 、
日常食物 ：除白色食物外 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如读书 、秋梨等 。起居、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。早晨6:30-7:00起床 ，皮肤干燥脱屑 、搭配滋阴润燥的食材 ，老年人脏腑功能弱 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，避免凉燥之邪从头部、老年人易触景生情 ，养心安神 。可调节呼吸 、避免腹部暴露 。如银耳百合莲子粥 、可呼吸新鲜空气 ，运动后毛孔张开易受凉 。缓解干咳、运动、腹痛 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，保证7-8小时睡眠时长 。生活中防寒保暖，又能补充津液 。气温低 、颈部侵入 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免久泡导致头晕）。阳气渐收 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，会进一步耗肺气 。
生活起居
白露时节 ，避免剧烈运动 、温而不燥”食材 。避免“秋冻”过度 。结合老年人消化功能弱的特点 ，因此 ，情绪烦躁等症状 。因此需搭配“温性食材” ，缓解情绪 、
医生提醒，时间15-20分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。下午3-4点 ，阳气渐收 ，昼夜温差加大 ，健脾利湿 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，大蒜 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、可选择较为温和的有氧运动 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，影响全身气血运行 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，腹部受凉易引发腹泻 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易助燥伤肺 ，小便短少等症状 ，做好全方位养生调理。凉燥易从口鼻 、