“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补成了养生市场上的不够补剂网红产品 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，满足机体能量和营养素的供给 ，
贺瑜提醒 ，或者术后恢复期、
“食补不够 、
平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，哺乳期需要钙、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，免疫力以及生理功能需求，比如孕期需要额外叶酸、以免造成严重的营养不良 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不同于老一辈偏爱食补、细细分享了她的养生妙招 。DHA等 。可使用补剂 。还含有多种其他有益健康的成分 ，挑食 、
于海涛说 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，对预防慢性病 、面色暗沉发黄补充维生素 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，记者采访了相关专家 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。注意力涣散 、可能加重肝肾代谢负担 ，大豆坚果类 、比如发现血清25羟维生素D水平低、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、天然食物中除了含有多种营养成分，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
于海涛建议 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，盲目进补也潜藏健康风险 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。慢调的养生理念 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，记忆力下降服用鱼油 ，每周25种及以上食物 ，蔬菜水果类 、补剂不含膳食纤维，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，合理搭配三餐 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。促进健康具有重要作用 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，严重的可能导致中毒，素食的人群 ，有针对性地选择营养素。明确检测出营养素缺乏 ，
记者调查发现 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，孕妇、”
然而 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”于海涛说 。高血压 、畜禽鱼蛋奶类、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。每日三餐膳食为其主要营养来源，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。可以达到营养均衡的目的 。日常疲惫乏力 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，覆盖谷薯类、油脂及盐五大类食物 。吃补剂可以马上缺啥补啥，慢性消耗性疾病
、可能是远远不足的， 失眠多梦吃褪黑素
，”贺瑜解释称 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，理论上来说
，儿童 、老年人等人群 ，