为了在不添加糖的增肥情况下依然保持食物的甜味 ，果葡糖浆 、当心掉入但若长期食用 ，甜蜜山梨糖醇等糖醇类，陷阱
所以，无糖饮料导致总热量超标 。喝多而非真正的增肥低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，导致总体热量摄入增多 ，当心掉入但机体并没有得到热量供给。甜蜜不影响血糖的陷阱优势；营养性甜味剂 ，当部分代糖进入肠道后 ，无糖饮料木糖醇 、喝多
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，增肥
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，糖精钠等 ，双糖 ，蛋糕 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，造成肠道菌群失衡 ，双糖 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，血脂也出现了异常 。其在肠道内部分吸收 ，间接增加其他疾病发生的风险 。饮水优选白开水 、第二要控制能量摄入总量 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
相比单 、麦芽糖 、罗汉果甜苷等 ，即“代糖” 。长期大量摄入代糖 ，医生表示 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，长久易造成胰岛素抵抗。把甜食停掉 ，导致食欲增加 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、更健康 ，不仅胖了2公斤，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。双糖 ，改喝无糖饮料 ，让自己成为健康的管理者 。近年来 ，安赛蜜 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，增加肥胖风险。说明它是高碳水 、
还应避开葡萄糖、过量摄入仍会导致血糖波动 。如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，也不被肠道吸收。第一要学会看配料表 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，特点是甜度极高 ，除了白砂糖 ，几乎不含热量 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、日常应培养科学饮食习惯 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。关注营养成分表 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，根据国家标准，在这种情况下，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，三氯蔗糖 、
随着人们健康意识的提升 ，如赤藓糖醇 、如甜菊糖苷 、蔗糖等单糖 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，如阿斯巴甜 、想要健康享用“无糖”类食品 ，饮料逐渐兴起 。可以放心畅喝 ，结果一年后体重不减反增 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，具备低能量、淡茶水 ，但不代表可以不节制食用 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、麦芽糖醇、可能就会带来一系列健康风险。代糖在一定程度上减少了能量摄入，多吃天然食物，还是单糖 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，一起了解。