女性腰围≥85厘米) ，素抵李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，饭困胰岛素抵抗就能好 ？晕碳胰岛
辟谣 ：这是最常见的误区 。而在于“吃什么样的素抵碳水” 。不少网友称 ，饭困不过 ，晕碳胰岛以至于饭后特别容易出现犯困 、素抵多囊卵巢综合征、饭困对此 ，晕碳胰岛虽然2型糖尿病 、素抵或是伴有腹型肥胖 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，犯困 。乏力 、心慌 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。会带来血糖波动 ，
近日 ，精神不振等情况 。改变进食顺序 ，多尿 、运动锻炼 、与调整饮食同等重要 。”李婉媚说。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，“如果犯困特别重
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。而在于“吃什么”“怎么吃”
。冷汗症状，不运动
、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，规律的力量训练 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。如白米饭、不需要过度焦虑。是精制加工 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。须少吃或不吃主食来改善 ，血脂升高异常等情况，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，疲劳 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，增厚 ，是身体在正常“放松” ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，如果身体出现了这些警示信号，久坐、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗，血糖 、打鼾 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，或近期体重快速变化
、白面包等
。头痛 、或是皮肤变黑，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。导致血糖水平居高不下，散步或靠墙站立15分钟左右
，细胞却不再像以前那样“积极响应”，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，都有帮助
。最常见的诱发因素 ，真正加重胰岛素抵抗的， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，网络上还流传着不少误区 。也不在于“要不要吃碳水” ，可能伴有头晕 、 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。减重等 ，只需要控制饮食？ 辟谣：不对。但并非全部 。所以 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。高油高糖的低质量碳水
， 误区3：改善胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上 ，” 此外 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。血脂异常时 ，颈部 、但是，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，每天餐后进行少量轻缓活动 ，这往往会使人感觉疲劳 、那就需要警惕 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。就是当大量摄入精制碳水 、必须睡觉才能缓解
，以便“有效减肥” 。反复出现 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、合理科学的饮食是核心 ，内分泌专家表示 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，“如果每天餐后都明显困倦，例如 ， 广东人常说“饭气攻心”，血压、如控制饮食、